하루가 유난히 정신없이 흘러가 버린 날, 혹시 이런 생각 해본 적 있지 않나요?
“도대체 나는 언제 집중해서 일했지…?”
저는 예전엔 그런 날이 너무 많아서, 그냥 운이 나빴던 건가 싶기도 했습니다. 그런데 어느 순간 깨달았어요. 문제는 ‘운’이 아니라 루틴이더라고요.
사실 엄청나게 거창한 루틴을 말하는 건 아니에요.
아주 작은 습관 몇 개만 제대로 자리 잡아도 하루 흐름이 놀라울 정도로 안정돼요.
이 글에서는 제가 실제로 시행착오를 겪으며 만들었던 아침·저녁 루틴의 과몰입 버전을 공유해 보려고 합니다.
조금 어설펐던 시작도 있었지만, 그래서 더 현실적인 팁일 거예요.
1. 아침 루틴 — ‘시동 걸기’만 성공하면 절반은 끝난다
저는 예전엔 아침에 눈 뜨자마자 휴대폰을 뒤적였어요.
알림을 몇 번만 확인한다면서… 그러다 보면 20분은 순식간이죠.
그래서 아침 루틴의 첫 단계는 ‘자극 줄이기’로 바꿨습니다.
① 눈 뜨고 5분은 아무것도 하지 않기
처음엔 허무했어요. “뭐야 이게?” 싶었는데, 쓸데없는 정보가 머리에 안 들어오니
그날 해야 할 일들이 훨씬 또렷하게 떠오르더라고요.
생각보다 큰 차이를 만듭니다.
② 간단한 스트레칭 1~2분
운동을 열심히 하자는 게 아니라, 그냥 몸을 켜는 느낌.
이걸 빼먹으면 몸이 하루 종일 둔한 느낌이라서 지금은 오히려 안 하면 불편할 정도예요.
③ 아침 10분 계획 세우기
이 단계가 가장 중요한데, 저는 계획을 길게 쓰지 않습니다.
“오늘 꼭 해야 하는 3가지, 그리고 하면 좋은 1가지.”
딱 이 정도만 적어요.
욕심을 줄이니 오히려 몰입이 훨씬 잘 됐어요.
2. 저녁 루틴 — ‘정리의 힘’은 과몰입의 기름 같은 존재
하루를 어떻게 마무리하느냐가 다음날 집중력에 진짜 큰 영향을 줍니다.
저는 오래 고민하다가, ‘가장 귀찮지 않은 최소 루틴’을 만들었어요.
① 하루 되돌아보기 3줄 기록
진짜 딱 3줄입니다.
잘한 것 1개, 아쉬운 것 1개, 내일을 위한 간단한 한 줄.
이걸 적기 시작한 뒤로 묘하게 마음이 편안해졌어요.
마음속 찌꺼기를 털어내는 느낌이랄까.
② 방이나 책상 주변 2분 정리
엄청난 청소가 아니라, 그냥 눈에 걸리는 것만 치우는 정도.
이건 직접 해보면 진짜 효과를 느낍니다.
아침에 일어나면 공간이 깔끔해서 바로 집중 모드 들어가기 쉬워요.
③ 취침 전 30분 ‘디지털 휴식’
완벽하진 않아요. 가끔은 유튜브 보다가 실패합니다(이런 실패담도 진짜 존재하죠).
그래도 성공한 날은 확실히 다음 날 컨디션이 안정돼요.
3. 과몰입 루틴을 만들 때 실수했던 부분들
사실 저도 처음에는 ‘완벽한 루틴’을 목표로 만들려고 했습니다.
근데 그게 제일 큰 실패 요인이었어요.
조금만 어긋나면 아예 포기하고 싶어지거든요.
그래서 지금은 이렇게 생각합니다.
루틴은 잘하는 날보다 못하는 날을 기준으로 설계해야 한다.
오늘 컨디션이 안 좋아도, 일정이 틀어져도 최소한 유지할 수 있는 정도.
그게 진짜 오래 가는 루틴이더라고요.
4. 나만의 과몰입 루틴을 만드는 3가지 핵심 팁
마지막으로, 제가 실제로 써보면서 “이건 진짜 중요하다”고 느낀 핵심 세 가지를 정리해볼게요.
① 루틴은 ‘하나씩’ 추가한다
한 번에 다 바꾸려 하면 무조건 망합니다.
저는 아침 5분 멍 때리기 → 저녁 3줄 기록 → 계획 3개 적기
이 순서로 늘렸어요.
② 기록은 짧게, 꾸준히
길게 쓸 필요 없어요.
짧게 쓰면 오히려 오래 갑니다.
③ 너무 잘하려고 하지 말기
실패도 루틴의 일부라고 생각하면 마음이 편해지고,
습관 형성이 훨씬 자연스러워요.
마무리하며
루틴은 어느 날 갑자기 완성되는 게 아니더라고요.
조금씩 수정하고, 가끔 실패도 하고, 다시 시도하면서
어느 순간 ‘아, 이게 나한테 맞는 흐름이구나’ 하는 순간이 와요.
그리고 그 흐름을 타기 시작하면… 몰입은 알아서 따라옵니다.
혹시 지금 루틴이 잘 안 잡힌다면,
오늘부터 딱 하나만 시도해보세요.
작은 루틴 하나가 하루 전체의 리듬을 바꿀 수도 있으니까요.
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